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睡眠多少和肥胖有什么关系?导致肥胖的主要原因有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 21:22:30

导致肥胖的因素很多,有病理性的也有生理性的,而无论哪种肥胖都不是大家愿意看到的情况。在诱发肥胖的因素中,饮食过多且缺乏运动是最主要的方面,而睡眠等其他生活习惯同样也会影响。那么睡眠多少和肥胖有什么关系?导致肥胖的主要原因有哪些?

1、睡眠和肥胖的关系

美国研究人员发现,睡眠越少越容易发福。据报道,通过调查,研究人员发现了二者之间有联系,因此进行了进一步的研究,尝试在实验室的条件下,发现二者之间的具体联系。

研究人员募集了17名志愿者,严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组,9人可以在之后的8天内,保持正常睡眠习惯,而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。在此过程中,食物无限量供应。研究人员发现,前一组志愿者的饮食习惯并未改变,而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

该研究负责人萨默斯说,缺少睡眠能影响进食量,因为睡不够,抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少,饥饿激素会相应增加。因此,这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说:“许多人晚上的时间都在上网,因此总是睡得不够,这会导致肥胖。”

人和人长得各不相同,高矮胖瘦等等,导致肥胖的原因也就不同。有的人睡不够会肥胖,但有的人却是别的原因导致肥胖,你知道吗?中医减肥专家指出人导致肥胖的主要原因有四个。

导致肥胖的四大主要原因

吃得太多没有消耗掉导致肥胖

也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。

饮食导致肥胖

由于小时候不注意减肥,造成年人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成年人后不会再增多只会增大,可以说是你从小打下了肥胖的基础。

新陈代谢的降低导致肥胖

人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

遗传导致肥胖

全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和你家的饮食习惯有关。

上班族最常用的减肥妙招:

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

2、瘦身健身操

瘦身健身操一:飞鱼姿态

锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

瘦身健身操二:练就水蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:侧身,右手按地。

瘦身健身操三:消灭肉后背

锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

1分钟瘦身健身操锻炼要点

1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

4.想短时间达到效果,就要集中精力。

5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到最大。

减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍,爱锻炼,爱运动,爱臭美,爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里,在锻炼中得到大家的赞美,炫耀炫耀我们的减肥生活,健康的美带给周边的所有人,减肥其实就是在追求健康。

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